2.3 血行の運動 (1)

フィットネスのレベルを上げることによって得られる最も重要な利益のうちの1つは、あなたの心臓と肺をより効率的に使うことです。統計では、調子が悪い人々の心臓は、健康な人々の心臓より早く鼓動するということを示しています。横になる、立ち上がるといったような簡単な動きをするために毎分20回多く、階段を上るためには毎分70回多く鼓動します。

あなたの心臓は、他の筋肉と同様にエキササイズに反応します。
以下に記すトレーニングの狙いは、各日々運動のときに、あなたの脈拍数を毎分およそ120回のレベルまで上げた後、再び通常の脈拍数に戻すことを３回行うことです。

２週後、あなたの脈拍数を望ましいレベルにするためには、より多くの努力が必要であることに気づくでしょう。これはよい知らせで、あなたの持久力とスタミナのレベルが上向していることを証明します。

日々の運動を始める前に、ウォームアップ運動として、血行の運動を１回行います。そして、運動の最後に、このエキササイズを２回行います。次のページに例示されているエキササイズのいずれかを行います。

アイソトニック・トレーニングを行うとき、連続で２〜３のアイソトニック・エキササイズを行うと、脈拍数が望ましいレベルになっていることに気づくでしょう。この状態に至ったとき、運動の最後に、血行の運動をすることをやめます。運動ごとに、脈拍数を120回まで上げて、それから通常の脈拍数に戻すサイクルを３回行うと、この種のトレーニングから最大の効果を得られます。