左手でこのエキササイズを繰り返します。（左足を前にして、右手で上部のグリップを握り、左手で下部のグリップを押し上げます。）
●アイソトニック・インストラクション

ＮＯ．２　肩 (と背中上部)
片方の足（どちらの足でもよい）で、外側の１本のロープを踏みます。ブルワーカーのもう一方のロープを両手で握ります。手のひらは下にします。まっ すぐ立ちます。深呼吸をします。おなかをへこませ、肘を曲げます。1から10まで声に出してゆっくり数える間に、前腕でロープを体に沿って上へ引っ張りま す。

●アイソトニック・インストラクション

ＮＯ．３　足
足をブルワーカーの筒（チューブ）と牽引ロープの間に入れて座ります。椅子に深く座り、足を自分の前に伸ばします。深呼吸し、おなかをへこませます。そして、1から10まで声に出してゆっくり数える間、足で外側に押します。

●アイソトニック・インストラクション

ＮＯ．４　背中
ブルワーカーの片方のハンドルを膝（どちらの膝でもよい）の上に置き、椅子に浅く座ります。それぞれの手で、外側のロープを握ります。深呼吸をします。おなかをへこませます。そして、1から10まで声に出してゆっくり数える間、ロープを外側に広げて下へ引っ張ります。

背中に手応えを感じるまでこの動きをします。

●アイソトニック・インストラクション

ＮＯ．５　腹部（と胸、足)
床にひざまづき、ブルワーカーの片方のハンドルを膝につけます。前かがみになり、外側のロープを１本だけそれぞれの手で握ります。深呼吸をします。おなかをへこませます。そして、1から10まで声に出してゆっくり数える間、ロープをあなたの方へ引っ張ります。

もしブルワーカーが、スムーズに動かないようであれば、ひっくりかえして、逆側のハンドルが膝に付くようにします。
肩ではなく腹に力が入るようにこの運動をします。
●アイソトニック・インストラクション

ＮＯ．６　胸
足を30cm（12インチ）広げて立ちます。両方のハンドルを握り、左腕は完全に伸ばし、右手は、右胸のところにくるようにします。深呼吸をします。1から10まで声に出してゆっくり数える間、右手で内側に押します。
左手を左胸のところにもってきてこの運動を繰り返します。

●アイソトニック・インストラクション