（日々のフィットネス・トレーニングのエキササイズ５と差し替え）

床 にひざまずき、ブルワーカーの一方のハンドルを膝につけます。前方に傾いて、それぞれの手で外側のロープのみ握ります。おなかをへこまして、自分の方へ ロープをゆっくりと引っ張ります。そして、ゆっくり力をゆるめます。もし、ブルワーカーがスムーズに動かないなら、ひっくりかえして、反対側のハンドルが 膝につくようにします。肩ではなく、腹筋に力が入るようにこの運動を行います。６回繰り返します。最後の１回は７秒間保持します。
このエキササイズを２回を繰り返します。

かかとを揃えて立ち、ブルワーカーの一方のハンドルを足にしっかりとつけます。上部のハンドルに両手を置き、上半身を前方へ傾けます。ゆっくりハンドルを下へ押しつけます。そして、力をゆるめます。６回繰り返します。最後の１回は７秒間保持します。
このエキササイズを２回を繰り返します。
このエキササイズは、少しやりづらいです。
腕、足、背中をまっすぐに保ち（特に背中）、腕や肩ではなく、腹筋が動くようにします。これが正しくできると、腹部の贅肉を取り除くために、非常に効果的な方法です。

（日々のフィットネス・トレーニングのエキササイズ１６と差し替え）

床にひざ まづき、ブルワーカーの一方のハンドルを膝につけます。ブルワーカーのもう一方のハンドルを両手で握ります。両腕はまっすぐに伸ばします。おなかをひこっ め、ブルワーカーをゆっくり下へ押しつけます。そして、ゆっくり力をゆるめます。腕と背中をまっすぐにし、腕ではなく、おなかの腹筋に力が入るように集中 します。
６回繰り返す。最後の１回は７秒間保持します。
このエキササイズを２回を繰り返します。

床に正座 します。ブルワーカーの一方のハンドルを膝につけます。両手で上部のグリップを握ります。手は内側に向けます。おなかをひっこめ、ブルワーカーをゆっくり 下に押しつけます。そして、ゆっくり力をゆるめます。腕、背中をまっすぐにし、肩ではなく、腹筋に力が入るようにします。
６回繰り返す。最後の１回は７秒間保持します。
このエキササイズを２回を繰り返します。

（日々のフィットネス・トレーニングのエキササイズ１８と差し替え）

床に 座り、ブルワーカーの一方のハンドルを足首の間に置きます。それぞれの手で、２本のロープを握ります。ゆっくりロープをひっぱります。そしてゆっくり力を ゆるめます。ブルワーカーがスムーズに動かないならば、ひっくりかえして、逆のハンドルが足首の間にくるようにします。
６回繰り返す。最後の１回は７秒間保持します。
このエキササイズを２回を繰り返します。

ひざまずき、ブルワーカーの一方のハンドルを 右膝の横につけます。それぞれの手で、２本の牽引ロープを握ります。両腕はまっすぐに伸ばします。腹部は、正面を向けます。胴体は、右にねじりません。お なかをひっこめ、ロープをゆっくり引っ張ります。そして、力をゆるめます。この運動はゆっくり行います。ロープを急にグイッと動かさないこと。６回繰り返 します。最後の１回は７秒間保持します。
このエキササイズを２回を繰り返します。
この運動を、体の左側でも行います。
左右両方でこのエキササイズをもう１回繰り返します。