（日々のフィットネス・トレーニングに追加して行う）

ひざまずき、ブルワーカーの一方のハンドルを左膝の横につけます。
両手でもう一方のハンドルを握り、腕をまっすぐに伸ばします。腹部は、正面を向けます。胴体は左にねじりません。おなかをひっこめ、ハンドルをゆっくり押しつけます。そして、ゆっくり力をゆるめます。
６回繰り返す。最後の１回は７秒間保持します。
このエキササイズを体の右側でも行います。
体の左右両方のサイドでこのエキササイズを２度繰り返します。
背中と腕はまっすぐにします。
肩ではなく、横腹の筋肉に力が入るようにこの運動を行います。

イスに浅く座り、ブルワーカーの一方のハンド ルを左膝の上に置きます。それぞれの手で、２本の牽引ロープを握り、ブルワーカーを垂直に持ちます。深呼吸をします。おなかをひっこめ、ゆっくりと左足を 上げて、膝でブルワーカーを押し上げます。そして、ゆっくり力をゆるめます。もし、ブルワーカーがスムーズに動かないならば、ひっくり返して反対側のハン ドルを膝の上に置きます。腕はブルワーカーを固定するためだけに使います。すべての力は膝だけで入れます。
６回繰り返す。最後の１回は７秒間保持します。
このエキササイズを右膝でも行います。
それぞれの膝でこのエキササイズを２度繰り返します。

エキササイズ６１も行います。