（日々のフィットネス・トレーニングのエキササイズ２と差し替え）

片足（どち らでも良い）で、外側の１本のロープを踏みます。ブルワーカーのもう一方の外側のロープを両手で握ります。手のひらは下向き。まっすぐに立ちます。おなか をへこませ、肘を曲げます。体に沿って、上腕でロープをゆっくり上に持ち上げます。そして、ゆっくり力をゆるめます。６回繰り返します。最後の１回は７秒 間保持します。
このエキササイズを２回を繰り返します。

ブルワーカーの一方の両 方の牽引ロープの上にひざまずきます。両手で外側のロープのみ握ります。手のひらは下向き。手の甲があごにつくまで前腕を持ち上げます。両腕をまっすぐ下 に降ろし、ブルワーカーに触れるようにして、この運動を終わります。６回繰り返します。最後の１回は７秒間保持します。
このエキササイズを２回繰り返します。

ＮＯ．４１　肩と背中上部
（副次的効果：三頭筋）
（日々のフィットネス・トレーニングに追加して行う）

ひざまずき、ブルワー カーの一方のハンドルを膝の前につけます。肩から膝はまっすぐに立ち、それぞれの手で外側の１本のロープを握ります。ゆっくり下方、外側にロープを引っ張 ります。ゆっくり力をゆるめます。もし、ブルワーカーがスムーズに動かないとき、ひっくりかえして、反対側のハンドルが膝につくようにします。６回繰り返 します。最後の１回は７秒間保持します。
このエキササイズを２回繰り返します。

足を30cm（12インチ）広げて立ちます。両方の円筒形のグリップを握ります。手のひらは下向き。ブルワーカーは頭の後で持ちます。深呼吸をします。ゆっくりとグリップを押しつけます。そして、ゆっくり力をゆるめます。６回繰り返します。最後の１回は７秒間保持します。
このエキササイズを２度行います。

ＮＯ．４３　背中上部と肩ー内側の範囲
（副次的効果：二頭筋、前腕）
（日々のフィットネス・トレーニングに追加して行う）

足を30cm（12インチ）広げて立ちます。それぞれの手でハンドルを握ります。頭の後でブルワーカーを持ちます。深呼吸をします。ゆっくりとハンドルを内側に押しつけます。そして、ゆっくり力をゆるめます。６回繰り返します。最後の１回は７秒間保持します。
このエキササイズを２度行います。

エキササイズ３２と５４−５６も行います。