ＮＯ．３６　二頭筋ー内側の範囲、左右　
（副次的効果：背中上部）
（日々のフィットネス・トレーニングのエキササイズに追加して行う）

足を 30cm（12インチ）広げて立ちます。一方のハンドルを左手で握ります。手のひらは上向き、左腰の前に持ってきます。右手で、もう一方のハンドルを持 ち、ブルワーカーの筒の部分が、右肩につくようにします。深呼吸をします。左手でゆっくり上に押し上げます。そして、ゆっくり力をゆるめます。６回繰り返 します。最後の１回は７秒間保持します。
体の反対側でも、このエキササイズを行います。
それぞれの手でこのエキササイズを繰り返します。

椅子 に浅く座り、ブルワーカーの一方の２本のロープを左足で踏みます。右手で１本のロープの真ん中あたりを握ります。ゆっくりロープを持ち上げて、ゆっくり力 をゆるめます。前腕のみを動かします。この運動の間、上腕は動かさないようにします。６回繰り返します。最後の１回は７秒間保持します。
体の左側でも、このエキササイズを行います。
左右でこのエキササイズを繰り返します。