足を30cm（12インチ）広げて立ちます。両方のハンドルを握ります。左腕は完全に伸ばし、右手は、左胸の前にくるようにします。深呼吸をします。右手でゆっくりと内側に押しつけます。そして、力をゆるめます。６回繰り返します。最後の１回は７秒間保持します。
このエキササイズを、左胸の前に左手がくるようにして行います。
両サイドで繰り返し２回連続して行います。

ＮＯ．２８　胸下部、胸、前腕
（副次的効果：二頭筋）
（日々のフィットネス・トレーニングのエキササイズ７と差し替え）

足を30cm（12インチ）広げ て立ちます。両方のハンドルを握り、ブルワーカーは腰の高さにし、３〜５cm（１〜２インチ）体の前にもってきます。深呼吸をします。両方のハンドルを ゆっくり内側に押しつけます。そして、ゆっくり力をゆるめます。６回繰り返し、最後の１回は７秒間保持します。このエキササイズを２回行います。

ＮＯ．２９　胸中央
（副次的効果：二頭筋と前腕）
足を30cm（12インチ）広げて立ちます。両方のハンドルを握り、ブルワーカーは胸の高さにもってきます。深呼吸をします。両手でゆっくり内側に押しつ けます。そして、ゆっくり力をゆるめます。６回繰り返し、最後の１回は７秒間保持します。このエキササイズを２回行います。

ＮＯ．３０　胸上部、前腕　
（副次的効果：肩）
（日々のフィットネス・トレーニングのエキササイズ10と差し替え）

足を 30cm（12インチ）広げて立ちます。ブルワーカーの内側のグリップを握ります。指は下向き、肩の高さにします。深呼吸をします。両方のグリップをゆっ くりお互いに向かって押しつけます。そして、ゆっくり力をゆるめます。６回繰り返し、最後の１回は７秒間保持します。このエキササイズを２回行います。

ＮＯ．３１　胸ｰ筋肉をくっきり見せる　
（副次的効果：二頭筋と前腕）
（日々のフィットネス・トレーニングのエキササイズ22と差し替え）

足を 30cm（12インチ）広げて立ちます。ブルワーカーの内側のグリップを握ります。指は上向き、肩の高さにします。深呼吸をします。両方のグリップをゆっ くり押しつけます。ゆっくり力をゆるめます。６回繰り返し、最後の１回は７秒間保持します。このエキササイズを２回行います。

ＮＯ．３２　胸、肩
（副次的効果：背中上部）
（日々のフィットネス・トレーニングのエキササイズ23と差し替え）

足を30cm（12インチ）広げて立ちます。両方のハンドルを握ります。ブルワーカーを頭の上に持ち上げます。深呼吸をします。両手でゆっくり内側に押しつけます。ゆっくり力をゆるめます。６回繰り返し、最後の１回は７秒間保持します。このエキササイズを２回行います。

エキササイズ４４も行います。