（日々のフィットネス・トレーニングのエキササイズ３と差し替え）
イスに座って、足をブルワーカーの筒の部分（胴体部分）と牽引ロープの間に入れます。イスに深く座り、足をまっすぐ伸ばします。おなかをひっこめ、足を外側に広げます。そして、ゆっくり力をゆるめます。
６回繰り返します。最後の１回は７秒間保持します。
このエキササイズを２度行います。

座って、ブルワーカーの片側の２本のロープに右足をかけます。もう一方の２本のロープを両手で握ります。手のひらは下向き。イスに深く座ります。おなかをひっこめ、右足で押し広げます。そして、ゆっくり力をゆるめます。
６回繰り返します。最後の１回は７秒間保持します。
左足でも同様に行います。
それぞれの足でこのエキササイズを繰り返します。

ＮＯ．６４　足と太ももの内側
（副次的効果：ももの後ろ）
（日々のフィットネス・トレーニングのエキササイズ２４と差し替え）

イスに浅く座ります。２つの円筒形のグリップを握り、手のひらは下向き。ブルワーカーを膝のすぐ下の高さに保ち、前腕は膝の内側にします。両腕の前腕を押さえつけながら、膝を内側に押しつけます。そして、ゆっくり力をゆるめます。腕で力を入れないこと。
６回繰り返します。最後の１回は７秒間保持します。
このエキササイズを２度行います。

ＮＯ．６５　足と臀部
（副次的効果：大腿前面）
（日々のフィットネス・トレーニングに追加して行う。）

仰向けに横たわります。膝は立てます。両足はくっつけます。２本の牽引ロープを膝の外側にもってきます。ブルワーカーは、膝の間に入れます。膝で外側にゆっくり押し広げます。ゆっくり力をゆるめます。
６回繰り返します。最後の１回は７秒間保持します。
このエキササイズを２度行います。

ＮＯ．６６　足、臀部、大腿前面
（日々のフィットネス・トレーニングに追加して行う。）

イスに座り、足が約90度になるように曲げ ます。（もしイスが低すぎる場合は、クッションを使います。もし少し高かったら、かかとを地面から上げます）２本のロープをそれぞれの膝にかけ、ブルワー カーが体の中心線から移動しないように注意しながら両膝を離していきます。おなかをひっこめ、膝で外側に押し広げます。そして、ゆっくり力をゆるめます。
６回繰り返します。最後の１回は７秒間保持します。
このエキササイズを２度行います。
エキササイズ６０も同様に行います。