（日々のフィットネス・トレーニングに追加して行う）

左足に体重をかけて立ち、左ももの上でブルワーカーの一方のハンドルを左手で持ちます。腰から上をやや前に傾け、もう一方のハンドルを右手で握り、右腕は完全に伸ばします。おなかをひっこめ、右手でゆっくり押しつける。そして、力をゆるめる。
６回繰り返します。最後の１回は７秒間保持します。
左側でもこのエキササイズを行います。
体の左右でこのエキササイズを繰り返します。

ブルワーカーの片側の両方の牽引ロープを踏 み、足は約30cm（12インチ）離します。ブルワーカーのもう一方の１本の牽引ロープを両手で握り、手は内側を向けます。母指球に体重をかけて、頭は高 くし、背中はまっすぐにします。ゆっくり体を上へ持ち上げます。そして、ゆっくり力をゆるめます。
６回繰り返します。最後の１回は７秒間保持します。
このエキササイズの間中、両手は足の前にくるようにし、そして、背中下部に最も力の負荷がかかるように集中します。
このエキササイズを２度行います。

（日々のフィットネス・トレーニングに追加して行う）

床に座って、ブルワーカーの向こう側の両方の ロープを足で伸ばして座ります。両手で１本（または両方の）牽引ロープを握り、手は下向きにします。両腕はまっすぐにし、できる限り後ろにゆっくりと反ら します。（１本のロープ、あるいは両方のロープのどちらを持った方が都合がいいか決める）そして、ゆっくりと座位に戻ります。
６回繰り返す。最後の１回は７秒間保持します。
このエキササイズを２度行います。