（日々のフィットネス・トレーニングに追加して行う。）

仰向けに横たわります。足は床の上に伸ばし ます。ブルワーカーの片側の２本のロープに両足をかけます。もう一方の２本のロープの真ん中あたりを両手で握ります。おなかをひっこめます。地面から足を ゆっくり持ち上げます。そして、ゆっくり足を床に戻します。腕を高く上げれば上げるほど、このエキササイズはより効果的になります。
６回繰り返します。最後の１回は７秒間保持します。
このエキササイズを２度行います。

（日々のフィットネス・トレーニングに追加して行う。）

床にひざまずき、ブルワーカーの片方のハンドルを膝の前につけます。もう一方のハンドルをあご骨の下に置き、ハンドルとあごの間に手を入れて、あごへの衝撃を和らげます。おなかをひっこめ、あごでヘッドをゆっくりと下へ押つけます。そして、ゆっくり力をゆるめます。
６回繰り返します。最後の１回は７秒間保持します。
腕でいかなる力も入れないようにして、首がすべての作業を行うようにします。
このエキササイズを２度行います。