ＮＯ．２４　足
椅子に浅く座ります。円筒形のグリップを握ります。手のひらは下に向けます。ブルワーカーは、膝のすぐ下の高さにし、前腕は、膝の内側につけます。深呼吸をします。1から10まで声に出してゆっくり数える間、前腕に対して膝を内側に押しつけます。
両腕で力を入れないようにします。

●アイソトニック・インストラクション

ＮＯ．２５　上腕
右手で２本の牽引ロープを握り、手のひらは上向きにし、もう一方の２本のロープを左手で持ち、手のひらは下向きにします。右手を肩の高さに持ち上げ ます。深呼吸をします。1から10まで声に出してゆっくり数える間、左手で下へ引っ張ります。右手は動かしません。左手で上部のロープ、右手で下部のロー プを握って、この運動を繰り返します。

●アイソトニック・インストラクション

床にひざまずき、かかとの上に座ります。ブルワーカーの片方のハンドルを膝の前につけます。背中を垂直にし、外側の１本のロープをそれぞれの手で握 ります。深呼吸をします。おなかをへこませ、1から10まで声に出してゆっくり数える間、下に広げて引っ張ります。（写真を参照）もし、ブルワーカーが、 動きがスムーズでない場合、ひっくり返して、反対側のハンドルが膝の前につくようにします。肩ではなく、背中に力が入るようにこのエキササイズを行いま す。

●アイソトニック・インストラクション