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意外と簡単?!「運動ナシで1ヶ月間で最大10kg減」を叶える“８つのダイエットルール”
http://news.livedoor.com/article/detail/11369935/
2016年4月2日 21時0分 beauty news tokyo
「毎日忙しい！」「運動は苦手…」だけど「絶対痩せたい」というワガママ（？）な方は少なくないと思います。今回はそんな方に向けて、「運動ナシで1ヶ月間で最大10kg減」を叶えてくれると評判の、意外と簡単な“８つのダイエットルール”を紹介します。
まずは以下のものを用意しましょう！！
■ローカロリーの食事
■食物繊維が豊富なフルーツ
■水
■体重計
■L-グルタミン酸、L-カルニチン、マルチビタミンなどのサプリメント
｜守るべき「８つのルール」は？
上述したものを用意したら、下記のルールに沿って生活するだけです。
（１）1日の摂取カロリーを1100カロリーまでに抑える
1日の摂取カロリーよりも、消費カロリーが上回ることで体重減少につなげます。
（２）1日3食から「1日4〜5食かつ少量」の食事法に変更する
小さいポーションの食事を増やす事で、新陳代謝を1日中高められ、ボリュームの小さい食事にカラダと目を慣れさせます。
（３）小腹が空いたら、リンゴなどの食物繊維が豊富に含まれているフルーツを食べる
（４）1日グラス10〜12杯の水を飲み、牛乳やアルコールを避ける
水以外のドリンクが欲しい場合はブラックコーヒーやお茶などを摂取するように心がけます。
（５）食日記をつけて、その日に摂取した食事や飲み物を記録する
これをすることで、1日にどの程度カロリー摂取（食べ物を消費）したかが分かるようになります。
（６）L-グルタミン酸やL-カルニチンのサプリメントを習慣的に摂取する
L-グルタミン酸は空腹感を抑える作用が、L-カルニチンは脂肪燃焼を素早く促す作用があります。
（７）体重計に乗るのは1週間に1回のみにする
体重計に乗りすぎると、かえって精神的ストレスになってしまい、ダイエットが上手く続かなくなります。
（８）食事の量が必然的に減るので、マルチビタミンなどのサプリで身体に必要な栄養素を補う
このように意外と簡単に見えて“ダイエットの基本”とも言うべきルールばかりですが、守り続けるのは意外と難しく、強い意志が必要です。
もし「守れるか不安…」という方なら、最近はダイエットをサポートするウェブサービスやスマホ用のアプリなどもあります。そういったものを上手に活用しながら、1ヶ月後（ゴールデンウィークくらい）にはダイエット目標をぜひ叶えてくださいね♡
参照：簡単ダイエット！エクササイズなしで1ヶ月で最大10キロ痩せる方法とは？
text：BETTER MARCHE
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