[カルト48] 地球最期、カオスの発生を覚悟し、積極的に柔軟に対応し、対峙していく時代。私は常に深呼吸を心掛けるの一本でいく積りである。 ポスト米英時代
6. 睡眠の重要性[1] kIeWsILMj2SXdpCr 2024年1月08日 13:05:49 : lJEkAPwhac : YktxWHBUR29mYmc=[3]
>>2　の 呼吸と食と適度な運動
に追加と言うより最重要の睡眠を忘れた
　大谷選手が睡眠を重視している話は有名だが疲労回復と同等以上に重要な事がある
　実は睡眠中にカテコールアミンと言う重要な神経伝達物質、ホルモンが再合成される　　これにはドーパミン、アドレナリン、ノルアドレナリンなどの伝達物資が含まれ、特にこの３種類の分子が脳とカラダで活発に活動して様々な情を生み出し行動力の源となる。　エネルギー、カロリーだけでは人間は動けないのである　　睡眠が十分でないと起きても気分がスカッとしないのは分子生物的に当然の話と言う事だ

　よい睡眠の条件は次の三つだ　　�@　昼間日光を浴びる　　５〜１０分浴びればセロトニンが生成されメラトニンとなって質の良い睡眠を得られる　　�A昼間出来るだけ歩く　　歩きやバイクの様に足を交互に動かすﾘｽﾞﾐｶﾙな運動もセロトニン分泌を促す　また人体最大のツボである丹田を刺激するのでオールラウンドの健康増進効果がる　　�B　昼間タップリと水を飲んでおく　　これが夕方以降、リラックスの副交感神経を優位に導いてくれ自然な睡眠に誘ってくれる　　実は自分も最近知った方法で確かに効果的だ　　水は不足するとストレスにも敏感に反応する様になる　　血液も粘土が増す　　まあ∞の効用がるが身近すぎて気づけないので要注目だ！
　　

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