話題のマインドフルネス瞑想のやり方と効果！
瞑想が人生の質を高める
- 漢方の知恵で、もっと健やかに美しく。Kampoful Life
https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/heart/?p=3142

最近話題のマインドフルネスとは？

最近よく耳にするマインドフルネスってなんでしょう。“マインドフルネス” とは、古代の仏教より伝わる伝統的なメソッドから宗教的な要素を除いた瞑想のことをいいます。目指すのは「今ここにいる」という状態。

自分自身が勝手に作り上げる頭の中のおしゃべりは止まりません。過ぎ去った過去を手放し、将来への不安からもはなれて、「今ここ」に意識を置くトレーニングをすることで、集中力が増し、頭の中が明晰になり、心の安定と強さを得るとても良い方法です。

マインドフルネスは1970年代よりアメリカを中心に科学的・医学的な研究が進み、効果が最も実証されている瞑想の一つです。ストレスや不安を取り除き、ココロを休め、生産力があがると実証されています。

___

KAKEN — 研究課題をさがす | 仏教学・心理学・脳科学の協同による止観とマインドフルネスに関する実証的研究 (KAKENHI-PROJECT-20K20323)
https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-20K20323/

念処と呼ばれる身心の観察は「注意を振りむけ」「しっかりと把握する」二つの働きを特徴とする。この観察を繰り返して行うと戯論（自動思考）の働きが抑制される。

しかし直線的にこの効果が現れるのではなく、過去の体験を思い出す、幻覚が生じるなどの副反応が現れる。

その対処には、それらは心が創出したものだと観念すること、強い心で拒絶することも、その対処の上で必要であり、それは心理実験からも確認された。

脳科学からは脳内のデフォルトモードからの移行期にそれらの症状が現れるのではないかとの予測が立てられた。

___

マインドフルネスの落とし穴...より利己的になる人も
──米NY州立大研究
| ライフスタイル | for WOMAN
｜ニューズウィーク日本版 オフィシャルサイト
https://www.newsweekjapan.jp/stories/woman/2021/08/post-563.php