1カ月禁酒で人生と体が劇的に改善！寝起き爽快で疲労回復、体重も減少！
http://biz-journal.jp/2016/02/post_13855.html
2016.02.18　文＝安中千絵／管理栄養士、フードコーディネーター　Business Journal

　1月は新年会などで何かとお酒を飲む機会も多く、3月に入るとまた送別会やお花見などで飲み会が増えるが、ここで1カ月禁酒の実行をおすすめしたい。たった1カ月とあなどることなかれ。あなたの人生を変える可能性に満ちたチャレンジなのだ。

■1カ月禁酒で人生が変わる！

　イギリス発信の1カ月のプチ禁酒が、近年盛り上がりを見せている。欧米でも12月のクリスマスは宴会シーズン。また、1月に“新年の誓い”を立てる人も多い。そこで1月を禁酒月にしようという 「Dry January」というチャリティーキャンペーンを、アルコールに関する問題に取り組んでいる慈善団体が呼びかけ、各国で広がりをみせている。

　Dry Januaryは、専用サイトにサインアップし、家族や友人など1カ月禁酒を応援してくれる人から寄付を募り、禁酒のチャレンジとともにアルコール問題を解決する団体への募金をするというキャンペーンだ。ひとりで禁酒を始めるより、まわりに宣言して寄付を募り募金をするという目的達成のため、より禁酒が成功しやすくなるというわけだ。昨年は約200万人がDry Januaryにチャレンジしている。

■1カ月禁酒で変わること

（1）睡眠の質が改善する
　多くの1カ月禁酒体験者が体感するのは、しばらくアルコールを抜くと深く眠れるようになるということだ。アルコールは寝付きを良くする効果はあるが、深い眠りを妨げる作用がある。お酒を飲んだほうがよく眠れる、というのは気のせいで、お酒を飲むと良質の睡眠は得られない。深く眠れるようになると、身体の修復や疲労を回復させる成長ホルモンの分泌が活発になるため、禁酒前に比べ疲労回復力が高くなり、朝爽快な気分が得られやすくなる。

（2）体重が減る
　アルコールで摂っていた余剰カロリーが減り、お酒による食欲増進効果等がなくなるためか、チャレンジした人の半数に体重減少が報告されている。飲むとつい食べ過ぎてしまう人などには特に効果が高いだろう。

（3）肌がキレイになる
　お酒には肌の水分を奪い、乾燥肌を促進させる働きがある。また、肌に炎症を起こし、赤ら顔や目の充血の原因にもなる。さらに深い睡眠が得られないことで、クマやキメの荒れ、毛穴の開き、ニキビなどのトラブルも起こりやすくなる。深酒は肌にとって百害あって一利なしなのだ。禁酒することで、乾燥肌や赤ら顔、むくみなど肌トラブルの改善を感じる人も多い。

（4）飲酒習慣がリセットできる
　1カ月禁酒に成功した約7割の人は、それから半年後も禁酒前より飲酒量が減っているという報告がある。深い睡眠の心地よさや、疲れにくさ、経済的効果などを実感することによって、以前ほど飲みたいと思わなくなるのだろう。

　このほか、実際に1カ月の禁酒のチャレンジャーを対象とした研究で、肝機能の改善、血糖値の改善、血圧の改善、コレステロール値の低下などがみられたことを、英ロンドン大学が報告している。

　筆者も2013年から毎年1カ月禁酒にチャレンジしているのだが、その効果の大きさ、特に睡眠の質の改善には驚かされるものがあり、禁酒するたびに酒量が減っている。なんとなくお酒に手が伸びることがなくなり、お酒を以前よりもっと美味しく楽しめるようになったと実感している。

　1カ月禁酒はやってみるとクセになる気持ちいい習慣なので、ぜひこの機会にチャレンジをおすすめしたい。

（文＝安中千絵／管理栄養士、フードコーディネーター）
　

コメント
1. 2016年2月18日 08:24:40 : mxRosIeHrI : 7XCh7e_T318[5] ▲△▽▼ 　なるほど、私も禁酒ではないが最近減酒をしていて、（といっても２週間くらい） 血圧もやや下がり、疲れも少なくなった。 　若い時は浴びるように飲んでいて、どうしてもその癖が止まず、いわゆる適量をオーバーしている毎日だった。 　今まで血液検査では数値に異常はなく、酒に強いタイプなのだろうと過信していた。 　缶ビール１本（３５０ｃｃ）程度はほんの食前酒だったが、それで少し酔うようになって、大分弱ったかなあ？と思い、最近はウイスキーの水割りを軽く１杯にしている。２０〜３０ｃｃ程度に大きめのコップで氷なし。 　これで量的には以前の1/5〜1/10くらいになり、調子がよい。 しかし、それでも外に飲みに出た時は分からない程飲んでいるので、家では全く飲まない方が良いのかも知れない。 　ほぼ４０年間、風邪とかで寝込んでる時以外は、毎日飲んでいたわけで、（風邪のときも玉子酒飲んでいた）今更とは思うが。
2. 2016年2月24日 21:43:14 : fimxeSv1r6 : 6C5qXEJuAEo[1] ▲△▽▼ 生活習慣病→痛風 糖尿病 人工透析…、治療法は 断酒と減酒に優るものはナシ。

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