激しい運動は不要糖尿病改善には半年間の「速歩き」が効く（日刊ゲンダイ）赤かぶ

激しい運動は不要糖尿病改善には半年間の「速歩き」が効く（日刊ゲンダイ）
http://www.asyura2.com/13/health16/msg/642.html
投稿者赤かぶ日時 2014 年 10 月 30 日 09:20:15: igsppGRN/E9PQ

　　　　　　　　　写真はイメージ／（Ｃ）日刊ゲンダイ

激しい運動は不要糖尿病改善には半年間の「速歩き」が効く
http://www.nikkan-gendai.com/articles/view/life/154505
2014年10月30日　日刊ゲンダイ

「今より多く歩けば、激しい運動をしなくても生活習慣病はよくなる」と言うのは、「ゼロから始める『医師が教える』ウォーキング」（ＫＡＤＯＫＡＷＡ／メディアファクトリー）の監修者、東京山手メディカルセンター・西田潤子健康管理センター長だ。西田医師はウオーキング医学研究の第一人者のもとでウオーキングによる医学的効果を研究。初心者も熟練者も、知ると得する情報を聞いた。

■生活習慣病予防・改善に「ライフスタイル・ウオーキング」

　ウオーキングには３つの種類があるという。

「運動として行うエクササイズ・ウオーキング、時間をかけて長距離を歩くロング・ウオーキング、そして日常生活の中で意識的に歩くライフスタイル・ウオーキングです。“ライフスタイル”は仕事や家事の歩きも含め、強度は低くてもある程度の運動量を保つことができ、習慣化しやすい。だから、生活習慣病予防・改善にはベストです」

　歩くための時間を特別につくったり、速足で歩いたり……といったことは不要。昼食の店を会社からちょっと遠いところにするなどでＯＫだ。

■今よりプラス１０００歩を目安にする

　それが難しければ、「１日あたりの平均歩数が５０００歩未満の人は３カ月後に平均歩数が倍になるように、５０００歩以上の人は１万歩になるようにすればいい」とのこと。チャンスをみつけ、ちょこちょこ歩くようにすれば、結構簡単に達成できる。

■効果を高めたければポイントは３つ

　①体の中心軸をまっすぐ伸ばす②ひざをすっと伸ばして足を出す③ひざとつま先が正面を向くように着地――の３つだ。

■内臓脂肪型肥満対策は“ゆっくり歩き”から

　肥満は、内臓に脂肪がつく内臓脂肪型肥満が問題。動脈硬化を招いて脳卒中、心筋梗塞のリスクを上げる。

「食事制限だけでなく、ウオーキングで運動不足を解消することが必要。激しくするとひざや腰を痛める恐れがあるので、ゆっくり歩き、毎日少しずつ歩数を増やすように」

■糖尿病予防・改善には食後１～２時間がいい

「境界型糖尿病や軽症の糖尿病にウオーキングは効果を発揮します。インスリンの働きをコントロールできるようになるからで、血糖値が高くなる食後１～２時間の間に少し速めに歩くようにするといい。最低半年続ければ、血糖を取り込む筋肉の働きが強くなり、インスリンの働きもよくなるはずです。ウオーキングによる血糖値の改善例を見ると、開始から１年後に歩数がアップしている人は、みんな血糖値が下がっています」

■高血圧の人は速く歩いてはいけない

「心臓に負担をかけてしまう。笑顔をつくれるくらいのペースがちょうどいい。事前に医師の健診を受けることも忘れずに」

■痛風なら水分補給を十分に

「痛風に効果的なのは、非常にラクなペースで歩くこと。血液循環がよくなり、尿酸の排泄効果が高まります。さらにクールダウンをしっかりすると、尿酸の排泄が促進されます。激しく歩くと尿酸値が上がる。また、汗のかきすぎで脱水気味になると、血液中の尿酸値が上がるので、水分補給を怠らないように」

　ウオーキングをするのに適した季節。やってみよう。

コメント
01. 2014年11月17日 01:30:47 : GvxJCRaukE 毎回狐につままれるような不思議体験を書いているKANTAさん（40歳）ですがこの健康体操は本当によさげです。 KANTAのミラクルブログ生命力の根源は『仙骨・脳幹』にあり！！！ 2014年09月07日テーマ：ボディ http://ameblo.jp/kanta-miracle/entry-11921594298.html 皆さま、こんばんは！KANTAです。今日はカラダについてのお話をさせていただきたいと思います。９月５日（金）のブログ『スーパーミラクルくるくる☆(^O^)☆』でも書かせていただきましたが、私は生まれてすぐに血液不適合で全血液を総入れ替えし、その時に投与しましたステロイド剤の影響で、カラダは奇形、滑舌も悪く医師には３０歳までは生きられないと言われていました。そして第二次成長期の高校生の時に、背骨や背中の痛み、右腕のしびれ、白髪・薄毛、多毛症、不眠、呼吸困難が発症し、『スーパーミラクルボディワーク☆』の原型が完成する３７歳まで、痛みとの闘いでした。ですが、『スーパーミラクルボディワーク☆』をつくり、実践することで、全く痛みがなくなり、骨格バランスも良くなり、今までカラダのことで悩んでいたのは何だったのか！？というぐらい改善し、健康体を手に入れることができたのです。その秘密・秘訣はいくつかあるのですが、今日はまずそのひとつをお話します。『スーパーミラクルボディワーク☆』のYoutube動画やDVDで『ミラクルローリング☆』と言うエクササイズを観られ実践された方もいらっしゃると思いますが．．．そう、あの『スーパーミラクルボディワーク☆』の顔とでも言うべき、あの腰まわしです（笑）決してふざけていませんし、セクハラではありません☆ この腰まわしには奥深い秘密が隠されているのです☆ これは、腰をまわすことでKARAのダンスのウォーミングアップをしているのではなく．．．『仙骨』と呼ばれる骨を動かしているのです。（正確には、仙骨と骨盤・腸骨の仙腸関節）実はこの仙骨は｢仙人の骨｣とか｢聖なる骨｣と言われ、他人の仙骨を移植したり、人工のモノを取り付けることはできません。そんなことをしちゃうとあっという間にあちらの世界に行っちゃいます。仙骨は造血作用があり、微振動で骨髄液や気のエネルギーを脳幹にまで送ります。また仙骨は骨格のキーストーンであり、仙骨を締めると、全身の骨格と姿勢を支えるインナーマッスル（深部筋）を正常な位置におさめます。仙骨は骨盤の開閉とも深く関わり、自立神経を調整します。能や歌舞伎、バレエなどもしっかりと仙骨を立たせて、バランスの良い姿勢を保ちますね。特に女性は仙骨と子宮が靭帯で繋がっていますので、女性ホルモンと深く関わってきます。さらにさらに仙骨や生殖器のあたりは第１チャクラのエネルギーセンターで生体エネルギーをらせん状に発生させます☆ 仙骨スゴイでしょう(^O^) そしてその振動で骨髄液や気のエネルギーを送られました『脳幹』。これがまた生命にとって非常に重要なのです。脳幹は呼吸や血圧、体温調整といった生理機能や神経機能、ホルモンを調整し生命維持に重要なシステムをになっています。また食欲や性欲、睡眠と覚醒、記憶や判断などといったことにも関わっています。仙骨を動かすことで脳幹もしっかりと機能します。さらに脳幹で電気的な生体エネルギーが発生し、まずそれがカラダの一番弱いところに流れてくれるのです。どんなヒーリングや代替医療も私は、カラダに関しては最終的に脳幹に行き着くと思うのです。そして『スーパーミラクルボディワーク☆』の凄いところは、自らカラダを動かすことで、その脳幹で発生したエネルギーを骨格に神経に内臓に筋肉にカラダ全てに伝え、カラダの動きとともにエネルギーが循環していくのです。すると安全に確実に生体エネルギーをアップし、テレパシフィックになり、引き寄せのマグネットパワー（磁力）が養われ、どんどんシンクロ現象も起こってきます。『スーパーミラクルボディワーク☆』ではカラダを動かしながら、笑いながら腹の底から声も出して行くので、自分にとってどんどん良い流れが加速します☆ また私は脳そのものを『理性の脳』ハートを『感情の脳』そして仙骨を『生命の脳』ととらえています。どういうことかと言いますと、仙骨の感覚を磨くと、空間のエネルギーや磁場を感じとったり、時空間を超える意識感覚や潜象界とのコンタクトも可能になってきます。例えば、私自身は自分の身にふりかかる震度４以上の地震は前日までにわかりますし、未知のパワースポットの場所などもわかります。これは仙骨感覚から来ていると言っても過言ではありません。健康にもなりますし、美しくスタイリッシュにもなる。活力に溢れ、脳幹も調整するので、不眠症やウツまでも何処へやら♪ 内臓が強くなり、生理機能・神経機能がアップ、長年のカラダの痛みが消えていきます。さらに、血液も浄化され、美肌になり、ます。そしてたくさんのシンクロ・引き寄せが起こってきます。生体エネルギーが感じられるようになり、オーラがアップします！！！インスピレーションが働き出し、そして．．．奇跡（ミラクル）☆ 私も超健康体になりましたよ☆ さらに超ビックリプレゼントもついて（笑）真面目にお話しすぎましたけれど、健康と元気の秘訣、美容の秘伝、ミラクルの秘密、そのひとつは、そう、『仙骨・脳幹』にあり！！！です。ではひとつみんなでやってみよう♪ 『スーパーミラクルボディワーク☆』エクササイズ！！！『ミラクルローリング☆』掛け声は『ミラクルくるくる！！！』 ☆(^O^)☆ （動画）

01. 2014年11月17日 01:30:47 : GvxJCRaukE
毎回狐につままれるような不思議体験を書いているKANTAさん（40歳）ですが
この健康体操は本当によさげです。

KANTAのミラクルブログ

生命力の根源は『仙骨・脳幹』にあり！！！

2014年09月07日
テーマ：ボディ
http://ameblo.jp/kanta-miracle/entry-11921594298.html

皆さま、こんばんは！KANTAです。
今日はカラダについてのお話をさせていただきたいと思います。

９月５日（金）のブログ『スーパーミラクルくるくる☆(^O^)☆』
でも書かせていただきましたが、
私は生まれてすぐに血液不適合で全血液を総入れ替えし、
その時に投与しましたステロイド剤の影響で、
カラダは奇形、滑舌も悪く医師には３０歳までは生きられないと
言われていました。
そして第二次成長期の高校生の時に、背骨や背中の痛み、
右腕のしびれ、白髪・薄毛、多毛症、不眠、呼吸困難が発症し、
『スーパーミラクルボディワーク☆』の原型が完成する３７歳まで、
痛みとの闘いでした。

ですが、『スーパーミラクルボディワーク☆』をつくり、
実践することで、全く痛みがなくなり、骨格バランスも良くなり、
今までカラダのことで悩んでいたのは何だったのか！？という
ぐらい改善し、健康体を手に入れることができたのです。

その秘密・秘訣はいくつかあるのですが、
今日はまずそのひとつをお話します。

『スーパーミラクルボディワーク☆』のYoutube動画やDVDで
『ミラクルローリング☆』と言うエクササイズを観られ実践された
方もいらっしゃると思いますが．．．

そう、あの『スーパーミラクルボディワーク☆』の顔とでも言うべき、
あの腰まわしです（笑）
決してふざけていませんし、セクハラではありません☆

この腰まわしには奥深い秘密が隠されているのです☆

これは、腰をまわすことでKARAのダンスのウォーミングアップを
しているのではなく．．．
『仙骨』と呼ばれる骨を動かしているのです。
（正確には、仙骨と骨盤・腸骨の仙腸関節）
実はこの仙骨は｢仙人の骨｣とか｢聖なる骨｣と言われ、
他人の仙骨を移植したり、人工のモノを取り付けることはできません。
そんなことをしちゃうとあっという間にあちらの世界に行っちゃいます。

仙骨は造血作用があり、微振動で骨髄液や気のエネルギーを
脳幹にまで送ります。
また仙骨は骨格のキーストーンであり、仙骨を締めると、
全身の骨格と姿勢を支えるインナーマッスル（深部筋）を
正常な位置におさめます。
仙骨は骨盤の開閉とも深く関わり、自立神経を調整します。
能や歌舞伎、バレエなどもしっかりと仙骨を立たせて、
バランスの良い姿勢を保ちますね。

特に女性は仙骨と子宮が靭帯で繋がっていますので、
女性ホルモンと深く関わってきます。

さらにさらに仙骨や生殖器のあたりは第１チャクラの
エネルギーセンターで生体エネルギーをらせん状に
発生させます☆

仙骨スゴイでしょう(^O^)

そしてその振動で骨髄液や気のエネルギーを送られました
『脳幹』。これがまた生命にとって非常に重要なのです。

脳幹は呼吸や血圧、体温調整といった生理機能や神経機能、
ホルモンを調整し生命維持に重要なシステムをになっています。
また食欲や性欲、睡眠と覚醒、記憶や判断などといったことにも
関わっています。

仙骨を動かすことで脳幹もしっかりと機能します。
さらに脳幹で電気的な生体エネルギーが発生し、
まずそれがカラダの一番弱いところに流れてくれるのです。

どんなヒーリングや代替医療も私は、カラダに関しては
最終的に脳幹に行き着くと思うのです。

そして『スーパーミラクルボディワーク☆』の凄いところは、
自らカラダを動かすことで、その脳幹で発生したエネルギーを
骨格に神経に内臓に筋肉にカラダ全てに伝え、
カラダの動きとともにエネルギーが循環していくのです。

すると安全に確実に生体エネルギーをアップし、
テレパシフィックになり、引き寄せのマグネットパワー（磁力）が養われ、
どんどんシンクロ現象も起こってきます。
『スーパーミラクルボディワーク☆』ではカラダを動かしながら、
笑いながら腹の底から声も出して行くので、
自分にとってどんどん良い流れが加速します☆

また私は脳そのものを『理性の脳』
ハートを『感情の脳』
そして仙骨を『生命の脳』ととらえています。

どういうことかと言いますと、
仙骨の感覚を磨くと、空間のエネルギーや磁場を感じとったり、
時空間を超える意識感覚や潜象界とのコンタクトも可能になってきます。
例えば、私自身は自分の身にふりかかる震度４以上の地震は前日までに
わかりますし、未知のパワースポットの場所などもわかります。

これは仙骨感覚から来ていると言っても過言ではありません。

健康にもなりますし、美しくスタイリッシュにもなる。
活力に溢れ、脳幹も調整するので、不眠症やウツまでも何処へやら♪
内臓が強くなり、生理機能・神経機能がアップ、長年のカラダの痛みが
消えていきます。
さらに、血液も浄化され、美肌になり、ます。

そしてたくさんのシンクロ・引き寄せが起こってきます。
生体エネルギーが感じられるようになり、オーラがアップします！！！
インスピレーションが働き出し、そして．．．奇跡（ミラクル）☆

私も超健康体になりましたよ☆
さらに超ビックリプレゼントもついて（笑）

真面目にお話しすぎましたけれど、
健康と元気の秘訣、美容の秘伝、ミラクルの秘密、そのひとつは、
そう、『仙骨・脳幹』にあり！！！です。

ではひとつみんなでやってみよう♪
『スーパーミラクルボディワーク☆』エクササイズ！！！
『ミラクルローリング☆』

掛け声は『ミラクルくるくる！！！』 ☆(^O^)☆

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