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株式日記と経済展望
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今回、睡眠の新しい効果が発見された。それによると脳は神経活動など
によって生じた老廃物を睡眠中に排出していることが明らかになった。
2013年10月21日 月曜日
◆睡眠は大切！脳の老廃物を排出する効果発見！快眠の方法とは？ １０月２０日 アライブサイエンス
http://blog.livedoor.jp/liberty7japan/archives/4617390.html
睡眠不足が健康に悪い理由
最近、忙しくてなかなか眠れない。やらなければならないことがあり、なかなか眠ることができない。日本人は世界の人と比較するとあまり寝ていないそうだ。
OECD（経済協力開発機構）の2009年の報告では、加盟18カ国中、日本は韓国に続いて2番目に睡眠時間が短かった。中でも問題は中高年世代だ。2010年にNHKが行った「国民生活時間調査」によると、日本人の平均睡眠時間は7時間14分。他の年代はすべて7時間以上寝ているのに、男女とも40代と50代だけが6時間台で、全体の足を引っ張っている。
しかし、睡眠不足は身体によいわけはない。身体にどんな影響があるのだろう？
睡眠不足は起きている時間が長くなり、食欲が増えるので肥満を引き起こしやすい。睡眠不足は心拍数が増え、高血圧になりやすく集中力も落ちる。また、免疫力が低下し病気にかかるリスクを高め、早死する確率も高まることがわかっている。病気は鬱病、糖尿病、心臓病、風邪など様々な病気にかかりやすくなる。
「睡眠時間が短い人は早く老ける」というのも、あながち俗説とは言えないようだ。「睡眠中は成長ホルモンが出て細胞を再生する。睡眠不足だと、その分泌が少なくなるので老化が進んでしまう。同じく抗老化ホルモンであるメラトニンも、やはり夜に分泌される」という。
今回、睡眠の新しい効果が発見された。それによると脳は神経活動などによって生じた老廃物を睡眠中に排出していることが明らかになった。これは、物質輸送を伴う脳の「リフレッシュ機能」を実証した世界でも初めての成果で、18日付けの科学誌 “Science” に論文が掲載される。
脳は頭骨内に満たされた脳脊髄液という透明な液体の中に浮かんでいます。この脳脊髄液が脳細胞に栄養を運んだり、神経細胞の活動によって生じる老廃物を排出する機能を持っていることは以前からわかっていたが、その作動メカニズムについては明らかになっていなかった。
脳の老廃物の中にはアミロイドβという、アルツハイマーの原因になるタンパク質も含まれている。脳には老廃物を脳髄から排出するための “glymphatic system（グリンパティック系）” という脳脊髄液の循環システムが存在していることがわかっているが、今回、同グループはこの活動が、睡眠状態で活発になることを発見した。今回の成果は脳の神経性疾患や精神疾患のメカニズムを解明するための大きなヒントになるという。
AFP通信の記事「脳の老廃物排出、就寝後にスピードアップ」より引用する。
脳の老廃物排出、就寝後にスピードアップ
眠りに入った後の脳は、施設の照明が消えた後に清掃員が廊下の掃除を始めるようなもの──就寝後の脳内に起きる大きな変化により、老廃物が排出され、疾患を防いでいるとする研究論文が17日の米科学誌サイエンス（Science）に発表された。
研究論文は、なぜ人間が人生の約3分の1を寝て過ごすのかという問いに対する新たな答えを提供するもので、また睡眠が認知症や神経疾患などの治療に役立つ可能性についても触れている。
ネズミを使った実験で研究者らは、脳細胞にたまった老廃物がどのようにして脳内血管を通じて循環系から肝臓へと排出されるのかを調べた。これらの老廃物には、蓄積するとアルツハイマー病の発症につながるとされているアミロイドベータと呼ばれるタンパク質が含まれている。
脳内老廃物は、脳脊髄液が脳組織を循環することで排出されるが、そのスピードは就寝中に増加する。就寝中は脳細胞が約60％収縮するため、脳脊髄液がより速く、より自由に脳内を流れるためだ。
脳内老廃物の排出は「グリンパティック系」と呼ばれる循環システムで起こる。この循環システムは、目が覚めている時よりも寝ている間にその活動量が約10倍になるとみられている。
研究を主導したロチェスター大学医療センター（University of Rochester Medical Center）のマイケン・ネーデルガード（Maiken Nedergaard）氏は「脳が自由に使えるエネルギーには限界がある。ハウスパーティーを開く家の主に例えると、来客を楽しませることと、（散らかった）家をきれいにすることを同時にできないようなものだ」と述べた。
米国立衛生研究所（US National Institutes of Health、NIH）から支援を受けた今回の研究には、共著者にオレゴン健康科学大学（Oregon Health and Science University）とニューヨーク大学（New York University）の研究者らが名を連ねている。（AFPBB News 2013年10月19日）
睡眠の効果を上げるためには体温を上げる
では、「よく眠る」ためにはどうすればいいのだろう？いくつか条件をあげてみたい。
人間は日中活動している間は体温が高く、夜、体温が下がると眠くなる。この体温低下の幅が大きいほど眠気が強くなり、寝つきがよくなって、深く眠ることができる。（後略）
（私のコメント）
株式日記は守備範囲が広いので、今日は生理学の話題になりますが、睡眠不足は長い間続くと頭がぼうっとなって考える事もままならなくなります。それは頭の中に老廃物が蓄積するためらしい。最近の若い人の中にはタバコや大麻やコカインなど脳内に化学物質を送り込んで脳を刺激することで気分が良くなったりすることが流行っていますが、それは脳内にそれだけ老廃物を貯めこむことにつながる。
カフェインやニコチンなど血液を通じて脳内に入って老廃物になる。何もしなくても脳の新陳代謝でも老廃物が貯まりますが、睡眠時間を取ることで老廃物が排出される。これは体でも同じなのでしょうが、睡眠をとることが必要なのは老廃物を排出させたり傷んだ所を修復するためだろう。
肝臓が老廃物を排出するのに重要な働きをしますが、酒やタバコは肝臓を酷使する。一時的な快楽のためにタバコや大麻やコカインを吸ったり、酒や病気などの時の投薬なども老廃物となり肝臓などの排出器官を酷使することになる。サラリーマンが酒で体を壊しますが、上司が無理に酒を進める行為は一種の虐待行為だろう。
睡眠時間が少ないとさまざまな面に影響が出てきて、記事によれば 「睡眠不足は起きている時間が長くなり、食欲が増えるので肥満を引き起こしやすい。睡眠不足は心拍数が増え、高血圧になりやすく集中力も落ちる。また、免疫力が低下し病気にかかるリスクを高め、早死する確率も高まることがわかっている。病気は鬱病、糖尿病、心臓病、風邪など様々な病気にかかりやすくなる。」という事です。
免疫力の低下は、ストレスにも弱くなりガンを誘発する原因にもなる。よく眠ると頭がすっきりした感じになるのは老廃物が排出されたためであり、午前中の方が頭の働きが良くて夕方すぎると考え事は向かなくなる。サラリーマンが５時を過ぎても残業をするのは頭の働きが鈍ってから仕事をすることであり能率が上がらない。
残業するくらいなら翌日の早朝来てやった方がいいだろう。現代人の精神疾患が増えたのは睡眠不足が大きな原因になっている。心配事や悩みなどでも睡眠不足になりますが、頭に老廃物が貯まり鬱病などを併発する。鬱病を治すために精神科などで薬物を大量に投与されることはかえって病気を悪化させる。
もちろん急性の症状で薬物を使いますが、睡眠薬で強制的に睡眠をとることも仕方がないことでしょう。酒などはかえって睡眠の邪魔になるらしいのですが、寝酒や寝タバコも良くないし寝際の食事も良くない。これらは至極当たり前の事ですが現代人はそれがしにくい。サラリーマンなどは会社に時間を切り売りしている事ですが、残業や通勤時間などで睡眠がとりにくくなっている。
ではどうしたら睡眠の効果が上がるかは、記事の続きを読んでいただければわかりますが、寝る前に体温を上げて、急激に体温が下がるとよく眠れるらしい。夜は暖かい食べ物を食べて１時間くらい前には風呂に入り汗をかくことで寝際には体温が急に下がる。運動も夜行った方がいいらしい。
株式日記も、午前中の頭のすっきりした時間帯に書き、夜書こうと思っても頭が働かない。サラリーマンは時間がないから、どうしても夜にネットに向かう事になりますが、ブログなどの能率も上がらない。ならば早朝に起きて書いた方がいいのだろう。早起きは三文の得と言いますが、頭脳労働は早朝か午前中に限ります。午後は体を使った仕事やスポーツに向いているのだろう。
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