早起きのための早寝は逆効果　働く世代の「快眠１０カ条」　久留米大グループ【西日本新聞】転載バカボン

早起きのための早寝は逆効果　働く世代の「快眠１０カ条」　久留米大グループ【西日本新聞】
http://www.asyura2.com/0401/health8/msg/257.html
投稿者転載バカボン日時 2004 年 3 月 13 日 13:56:41:kkVgFyCLlyr/.

http://www.nishinippon.co.jp/media/news/news-today/20040312/news011.html
早起きのための早寝は逆効果　働く世代の「快眠１０カ条」　久留米大グループ

　十五分の昼寝が仕事の効率を高める―。久留米大学医学部の内村直尚助教授（精神神経科）らの研究グループが、働く世代を対象にした「快眠十カ条」をまとめ、十一日公表した。厚生労働省が、国民向けの快眠の手引きを公表しているが、勤労者向けの「指南書」は初めてという。

　十カ条ではまず「不十分な睡眠は高血圧、糖尿病などの生活習慣病のリスクが上昇する」と指摘。その上で「毎朝決まった時刻に目覚める。朝、活動を始めた体は、十四―十六時間後に眠りの準備を始める」と睡眠の基本を説明した。

　眠りの深い、よい睡眠を得るために「就寝一時間前に、ぬるめの風呂に二十分ほどゆっくり入る」「就寝四時間前からコーヒーや緑茶、一時間前からは喫煙も避ける」「休日の朝、平日より長く寝るのは二時間以内」とアドバイス。また、「昼休みに、イスに座ってでも十五分の昼寝が効果的」「翌朝早起きが必要なときに、意気込んで早々と床に入るのは逆効果」としている。

　内村助教授は「現代、最も睡眠時間が削られているのは働いている世代。いい仕事をするために、経営者にも睡眠問題に関心をもってほしい」と呼び掛けている。

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　▼働く世代の「快眠１０カ条」

１／十分かつ快適な睡眠で仕事のやる気と効率をアップさせる。

２／睡眠時間は人それぞれ。日中眠気がなく、気力充実で仕事をこなせれば問題ない。

３／毎朝決まった時間に起床。起床後しっかり日光を浴びることが快適な睡眠につながる。

４／昼休み、１５分程度の昼寝が午後の仕事の効率を上げる。休日の昼寝は午後３時までに目覚めを。

５／就寝前はコーヒー、緑茶や喫煙、飲酒を控え、適度な運動を心掛ける。

６／読書や音楽、香りなどのリラックス法を身に付け、自然に眠くなってから入床を。

７／寝室は睡眠以外の目的に使わず、温度、湿度、静けさなどの環境整備を。

８／３０分たっても寝付けない時は一度床を離れ、リラックスして眠気が来るのを待つ。眠りが浅い時は、床に入る時間を短くすると熟睡感が増しやすい。

９／それでも寝れない時は医師の診断を。現在の睡眠薬は安全性が高く、快適な睡眠ができる。